habari

GLOVES:
Katika hatua za mwanzo za usawa, tunatumia glavu za mazoezi ya mwili kama kifaa cha kinga, kwa sababu mwanzoni mwa mafunzo, mitende yetu haiwezi kuhimili msuguano mwingi, na mara nyingi hutoka na hata kutokwa na damu. Kwa wanawake wengine, glavu za mazoezi ya mwili pia zinaweza kulinda mikono yao nzuri na kupunguza kuvaa kwenye mitende. "Lakini baada ya kipindi cha novice, ondoa glavu zako na uhisi nguvu ya vifaa. Hii haifanyi tu mitende yako kuwa na nguvu, lakini pia inaboresha nguvu yako ya mtego ”.

Ukanda wa Nyongeza:
Aina hii ya kifaa cha kinga kawaida hufungwa kwenye mkono upande mmoja na kwa sehemu nyingine. Inaweza kuboresha kwa ufanisi nguvu yako ya mtego, kukuwezesha kutumia vifaa vizito kwa mafunzo katika harakati kama vile kuvuta ngumu na kuweka safu. Mapendekezo yetu sio kutumia ukanda wa nyongeza wakati wa mafunzo ya jumla. Ikiwa unatumia ukanda wa nyongeza mara nyingi, haitakuwa na athari yoyote kwa nguvu yako ya mtego, lakini pia itaunda utegemezi na hata kupunguza nguvu yako ya mtego.
Mto wa squat:
Katika hatua za mwanzo za squat yako, ikiwa unatumia squat ya bar ya juu, mto unaweza kupunguza usumbufu unaosababishwa na uzani wa vifaa. Weka mto kwenye misuli ya nyuma ya trapezius ya shingo yako, na hakutakuwa na shinikizo nyingi baada ya vifaa vya kushinikiza juu yake. Vivyo hivyo, kama glavu za mazoezi ya mwili, tunaweza kuzitumia katika hatua za mwanzo, na polepole kuzoea nao baadaye, kutuwezesha kuboresha usawa wetu wa mwili.
Mkono/Walinzi wa Elbow:
Vitu hivi viwili vinaweza kulinda viungo viwili vya mkono wako - viungo vya mkono na kiwiko - katika harakati nyingi za miguu ya juu, haswa kwenye mashinisho ya benchi. Tunaweza kuharibika wakati tunasukuma uzani fulani ambao ni ngumu kudhibiti, na walindaji hawa wawili wanaweza kulinda viungo vyetu na kuzuia kuumia kwa lazima.

Ukanda:
Kifaa hiki cha kinga ndio kinachofaa zaidi kutumia. Kiuno ndio sehemu iliyo hatarini zaidi kwa watu kujeruhiwa wakati wa usawa. Unapoinama kushikilia vifaa au dumbbell, unapofanya squat ngumu au hata kushinikiza, kiuno chako kina nguvu zaidi au kidogo. Kuvaa ukanda kunaweza kulinda kiuno chako vizuri, kutoa kinga kali kwa miili yetu, iwe ni ukanda laini wa ujenzi wa mwili, au uzani wa uzito kwa kuinua nguvu. Kila ukanda una uwezo tofauti wa msaada. Unaweza kuchagua ukanda unaokufaa kulingana na mpango wako wa mafunzo na nguvu.
Kneepad:
Neno "pedi ya goti" linaweza kugawanywa katika vikundi vingi. Kwa ujumla, tunatumia pedi za goti za michezo kwenye mpira wa kikapu, lakini hiyo haifai kwa shughuli zetu za mazoezi ya mwili. Katika usawa, tunahitaji kulinda magoti yetu kwa kupunguka sana. Katika squatting, kwa ujumla tunachagua aina mbili za pedi za goti, moja ni kifuniko cha goti, ambacho kinaweza kufunika magoti yako kama sleeve, hukupa msaada na athari ya insulation ya mafuta; Nyingine ni kufunga goti, ambayo ni bendi ndefu, gorofa. Tunahitaji kuifunga vizuri iwezekanavyo karibu na goti lako. Kufunga goti hukupa msaada mkubwa ukilinganisha na kifuniko cha goti. Katika squats nzito, tunaweza kutumia kufunga goti kwa mafunzo.