habari

Je! Unahitaji kuvaa viboko wakati wa mazoezi, haswa katika mafunzo mazito ya uzani? Je! Umewahi kujitahidi na shida hii, marafiki wenye upendo wa mazoezi ya mwili?

Sababu za kuumia kwa mkono

Pamoja ya mkono ni moja ya viungo ambavyo ni rahisi kujeruhiwa katika mwili wa mwanadamu. Utafiti umeonyesha kuwa 60% ya majeraha ya shida katika usawa wa mwili hufanyika kwenye mkono. Pamoja ya mkono huanza na mifupa miwili ya mikono, ambayo ni radius na ulna, na inaundwa na mifupa nane ya kiuno isiyo na umbo, ambayo imefunikwa na mishipa iliyoangaziwa. Ushirikiano wao unatambua harakati rahisi za mkono wa pamoja. Karibu matendo yetu yote yanahitaji kukamilika chini ya hatua ya pamoja ya mkono. Lakini ni kwa sababu ya kubadilika kwa nguvu kwa mkono, kuongea, utulivu sio nguvu sana, na ni rahisi kuharibiwa wakati wa mazoezi. Kwa kuongezea, mkono wa pamoja una muundo mgumu, harakati tofauti, na shinikizo kubwa, ambayo ina uwezekano mkubwa wa kusababisha shida na kuumia kwa mkono wa pamoja.

Katika usawa, mkao usiofaa, bidii isiyofaa, nguvu ya mkono wa kutosha na sababu zingine zinaweza kusababisha maumivu ya mkono na hata kuumia kwa mkono. Kwa mfano, wakati tunanyakua, misuli ya nyuma ya carpal na tendons inahitajika sana kuratibu na kutoa nguvu. Wakati uzani wa vifaa ni mzito sana, na upanuzi wa mbele wa mkono wa pamoja na kushinikiza mbele kwa kiwiko cha pamoja hakuwezi kufikia nguvu inayotakiwa na uzani wa vifaa, ni rahisi kuharibu mkono. Katika hali mbaya, inaweza kuharibu mkono na tishu za misuli zinazozunguka, tendons na mifupa. Kwa hivyo, inashauriwa kuvaa walinzi wa mkono wakati wa mazoezi, haswa katika mafunzo mazito. Kwa wakati huu, mkono utabeba mzigo mkubwa, na walinzi wa mkono wanaweza kutupatia msaada wa kudumu, kusaidia kudumisha utulivu, na kuzuia na kupunguza hatari ya kuumia kwa mkono.

Kwa kuongezea, ikiwa kuna usumbufu katika mkono wakati wa mchakato wa mazoezi ya mwili, hatupendekezi kuendelea na mafunzo, na tunahitaji kuacha usawa mara moja. Hali ni kubwa, na unahitaji kwenda hospitalini kwa wakati.

Jinsi ya kuzuia kuumia kwa mkono

Ili kuzuia na kupunguza jeraha la mkono, tunaweza kufanya nini?

1. Zoezi la nguvu ya mkono
Jambo la kwanza kufanya ni kuimarisha mafunzo ya nguvu ya mkono na kuimarisha nguvu za mkono. Haiwezi kuzuia tu majeraha ya michezo, lakini pia inachangia mafunzo ya usawa.

2. Joto na kunyoosha vizuri
Katika hali nyingi, kuumia kwa mkono wakati wa usawa ni kwa sababu ya joto la kutosha. Unaweza joto kabla ya usawa, kuboresha kubadilika kwa pamoja, na kusaidia kupunguza na kuzuia kuumia kwa pamoja. Baada ya usawa, tunapaswa pia kupumzika na kunyoosha, ambayo inaweza kutusaidia kupunguza uchovu, kusaidia mwili wetu kupona, na kuzuia au kupunguza kutokea kwa shida. Wakati huo huo, tunapaswa pia kuzuia mazoezi ya kupita kiasi au nguvu nyingi, kwa sababu tu kupanga frequency yetu ya mazoezi, na usichukue mkono mwingi.

3. Mtaalam wa mafunzo sahihi
Shinikiza kubwa ya wima kwenye mkono na pembe isiyo sahihi ya dhiki ndio sababu kuu za kuumia kwa mkono wakati wa mazoezi ya mwili, ambayo kawaida hufanyika kwa sababu ya mkao usio sahihi wa mafunzo. Kwa hivyo, ni muhimu kujua mkao sahihi wa mafunzo. Marafiki waliohitimu, haswa novices, lazima wafanye mazoezi ya mazoezi ya mwili chini ya uongozi wa makocha. Kwa kuongezea, zingatia mafunzo ya hatua kwa hatua, usiongeze upofu kiasi, fanya kile unachoweza, ili uepuke kuumia.

4. Vaa vifaa vya kinga
Mwishowe, kama ilivyoelezwa hapo juu, unaweza kuvaa vifaa vya kinga wakati wa mafunzo, haswa wakati wa mafunzo mazito ya uzani, ambayo inaweza kusaidia kudumisha utulivu wa mkono na kupunguza hatari ya kuumia. Kutumia bendi ya msaada wa mkono na bandeji mbili kunaweza kurekebisha utashi kwa utashi, kuunga mkono mkono wa pamoja na kupunguza mzigo mwingi au usiofaa. Je! Una marafiki wako ambao wanapenda usawa wa mwili? Zingatia ulinzi na ujilinde.