habari

Kukimbia ni moja wapo ya mazoezi ya kawaida ya mwili. Kila mtu anaweza kujua kasi, umbali na njia ya kukimbia kulingana na hali yao.

Kuna faida nyingi za kukimbia: kupoteza uzito na sura, kudumisha ujana milele, kuongeza kazi ya moyo na mishipa na kuboresha ubora wa kulala. Kwa kweli, kukimbia vibaya pia kuna shida fulani. Michezo inayorudiwa husababisha majeraha, na kiwiko au goti mara nyingi huwa waathirika wa kwanza.

Siku hizi, watu wengi wana nia ya kukimbia kwenye barabara ya kukanyaga, ambayo inaweza kusababisha kuvaa kwa goti kwa urahisi. "Kukimbia goti" inamaanisha kuwa katika mchakato wa kukimbia, kwa sababu ya mawasiliano ya mara kwa mara kati ya miguu na ardhi, pamoja ya goti haifai tu kubeba shinikizo la uzito, lakini pia kushinikiza athari kutoka ardhini. Ikiwa maandalizi hayatoshi, ni rahisi kusababisha kuumia kwa michezo kwa goti.

Watu wengine hawafanyi mazoezi mengi kwa nyakati za kawaida. Mwishoni mwa wiki, wanaanza kukimbia, ambayo pia ni rahisi kusababisha jeraha la michezo, ambayo inaitwa kliniki "ugonjwa wa riadha wa wikendi". Wakati wa kukimbia, goti linapaswa kuinuliwa kwa nafasi ya asili kutoka kwa paja hadi kiuno. Hatua ndefu sana itaharibu ligament kwa urahisi.

Kukimbia pia kunapaswa kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Watu wazee wanapaswa kuchagua michezo kadhaa na upagani mdogo na nguvu, kama vile kutembea, kuchukua nafasi ya kukimbia. Kabla ya kukimbia, hakikisha joto na kuvaa hatua kadhaa za kinga, kama vilepedi za gotinaPedi za mkono. Mara tu unapojisikia vizuri wakati wa mazoezi, unapaswa kuacha kufanya mazoezi mara moja. Katika kesi ya kuumia dhahiri, jaribu kuweka msimamo uliowekwa, chukua compress baridi na hatua zingine za matibabu ya dharura, na utafute matibabu kwa wakati.